Wat is overprikkeling?
Overprikkeling ontstaat wanneer je hersenen te veel informatie tegelijk moeten verwerken. In een wereld vol deadlines, notificaties, geluiden en verplichtingen raken steeds meer mensen hierdoor uit balans. Je lijf krijgt geen kans om te herstellen, wat kan leiden tot vermoeidheid, rusteloosheid of zelfs paniekaanvallen.
Hoe herken je overprikkeling?
Lichamelijke signalen
Lichamelijke symptomen zijn vaak de eerste waarschuwingssignalen. Denk aan hoofdpijn, gespannen spieren, moeite met slapen of een constant gevoel van uitputting. Ook een verhoogde hartslag zonder duidelijke reden kan duiden op te veel stressprikkels.
Mentale signalen
Mentale symptomen zijn onder andere concentratieproblemen, het moeilijk kunnen plannen, snel geïrriteerd raken of het gevoel dat alles teveel is. Deze klachten worden vaak gezien als ‘normaal’ in een druk leven, maar kunnen op overprikkeling wijzen.
Wat kun je doen tegen overprikkeling?
Rust en herstel plannen
Het klinkt simpel, maar rust nemen is essentieel. Plan tijd in je agenda voor nietsdoen. Geen sociale verplichtingen, geen schermtijd, maar echt even vertragen. Maak een wandeling in de natuur, neem een bad of lees een boek—activiteiten waarbij je zenuwstelsel tot rust komt.
Een prikkelarme omgeving opzoeken
Een belangrijke stap om van overprikkeling te herstellen is het bewust opzoeken van rustgevende omgevingen. Bijvoorbeeld een rustig vakantiehuisje in de natuur of een wellnessovernachting waarbij je even helemaal offline kunt zijn. Deze tijdelijke ontsnapping uit de dagelijkse hectiek helpt je om je zintuigen tot rust te brengen en je energievoorraad bij te vullen.
Digitale detox
Het constant checken van je telefoon of e-mails houdt je hersenen in een staat van alertheid. Plan momenten waarop je niet bereikbaar bent, zet notificaties uit en laat je smartphone regelmatig thuis liggen. Dit helpt om mentale ruis te verminderen.
Waarom zijn rustmomenten belangrijk?
Het lichaam heeft herstelmomenten nodig om stress te kunnen verwerken. Zonder deze momenten bouwt spanning zich op, met uitputting, burn-out of lichamelijke klachten als gevolg. Door structureel rust in te bouwen blijf je mentaal en fysiek in balans.
Structureel ontspannen
Zorg dat ontspanning geen uitzondering is, maar een vast onderdeel wordt van je week. Of het nu gaat om een weekendje weg, een yoga-oefening in de ochtend of een paar uur in stilte wandelen: je lichaam zal je dankbaar zijn.
Tot slot
In een tijd waarin we constant ‘aan’ staan, is het extra belangrijk om bewust te kiezen voor rust. Overprikkeling hoeft geen blijvende toestand te zijn. Met de juiste aanpassingen kun je stap voor stap weer tot jezelf komen en echt ontspannen.
